小指側で軽く握る・・・不思議な力

小指側で軽く握る・・・不思議な力

今日、心身統一合氣道会の特別稽古会があり、そこで小指側で軽く握る重要性を改めて学んだ。

杖を使った稽古を行う中で、バドミントンのラケットを持つ時や、野球のバットを持つ時も同じだなあと思った。

ラケットも親指側で握ると動きが硬くなるので、小指側で握ります。しかも軽く、ふんわりとソフトに支える程度で持ちます。

その方がラケットワークがしやすい。

実は親指で握ると、前腕親指側(橈側)から肩周辺(三角筋や僧帽筋)に力が入るので肩のが上がり何かを背負ったようになりやすいので、腕のスウィングスピードが落ちるし、肩や肘への過緊張につながり、痛みが出やすい状態になったり、なりより疲労が起きやすいことが予想される。

しかし小指側で握ると小指側から背中(広背筋)から丹田へのラインがつながる感じがします。

この状態では、肩への過剰な力みは入りにくく、スウィングスピードを落としにく位ことが可能となることが予想されます。

結果、肩や肘に可能な負担がかからず障害につながりにくくなることが考えられる。

また、この丹田と感じる部位は心身統一合氣道でいう、臍下の一点というのかもしれない。

臍下の一点

天地は無限の半径で描いた無限の円周である。これを集約したものが我であり、さらに集約したものが臍下の一点である。

我々は天地の中心の一点を、下腹に包蔵しているのである。

この一点に心をしずめ統一し、天地に向かって無限の氣を発しよう。

とある。

合気道を通して、小指側をうまく使うことを改めて学んだ稽古でした。

腕を力強く振るには・・・下半身の使い方

腕を力強く振るには、下半身の安定は必須です。

特にピッチャーの場合、位置エネルギーをロスなく運動エネルギーに変換して腕をスウィングする時の下半身の安定は、速い力強いボールを投げるとともに、コントロールにも影響を与えます。

                                                 

特に、右ピッチャーの場合は右足で身体の安定を図りながら、位置エネルギーを運動エネルギーにエネルギーロスなく移行するために重要な役割を果たします。

そこで、ピッチャーは下半身を鍛えるために走り込みやウエイトトレーニングを行います。

多くの鍛えぬたピッチャーの下半身は見事なまでにビルドアップされています。

このようなトレーニグとともに、下半身がしっかりとグランドに根付いたような身体の使い方も重要な要素です。

昔みたブルースリーもそうだし、

68歳の私の合気道の先生も、押し倒せないくらいどっしりとしています。

しかし、実は上半身はリラックスしているのです。

私は学生の頃、かなりウエイトトレーニングに没頭した時があり、どちらかというとピッチャーをする時は、かなり力を使って安定を取ろうとしていました。

私の知ってるまったく違う身体の使い方が存在したのだと、これを知った時は興奮したくらいです。

 

でんでん太鼓エクササイズ

でんでん太鼓エクササイズは、なんと

スウィング動作だけでなく、武術にも!

スウィグの腕は勝手に振られるように・・・桑田真澄

桑田真澄さんが藤波選手への助言が素晴らしかった。

さすが、私のもっともモデルにしていた偉大なる投手!

藤波選手へのの助言で、

スウィングする腕は勝手に振られるように身体を使わなくてはならない。

そのことを自転車に例えて、

自転車でスピード出すには?

ハンドル頑張る?

足頑張る?と質問!

当然、足が頑張りますよね!

自転車のスピード出すのに、腕を優先的に頑張ることはしない。

ピッチングはじめスウィグ系の動作はほぼ共通していると思っています。

バドミントンのシュマッシュやハイクリアも同様です。

腕を早くスウィグするために、腕力を優先的に使うのではなく、腕は勝手にスウィングされるように使うのです。

スウィングする時はでんでん太鼓のように腕は勝手に振られるように身体を組織化することが大切。

 

 

桑田真澄さんと藤波選手の対談!

上肢と身体は鎖骨で繋がっている

実は腕は肩甲骨を通して鎖骨としか連絡を持っていないのです。

もっと頑丈なところと繋がっているイメージがあると思いますが、鎖骨が胸骨と連絡して身体と繋がっているのです。

腕は肩甲骨を介して鎖骨につながり

鎖骨は胸骨を連絡して

胸骨は肋骨と連絡して

肋骨は後ろで背骨と連絡する形で腕と身体は繋がっています。

スウィング動作において鎖骨と身体の繋がっているこの部位の機能は重要なのです。

特に肩甲骨と胸郭が分化して機能することはパフォーマンスをあげることやスポーツ障害を予防する上でも大切なことです。

Flexibility & Strong Spine

背骨の柔軟性と強さという相反する機能は投げる動作、打つ動作などスウィング動作には重要な要素です。

この機能を獲得する一つのプロセスを紹介!

胸骨・・・サーフボードのように

胸骨の位置

胸骨はちょうど身体(胸郭)の中心に位置して、肋骨を介して背骨と連結しています。

胸骨動き

つまり胸骨がサーフボードのように前後・上下・左右・8の字に自由に動くということは肋骨がアコーディオンのように動き、背骨はしなやかに動けることとでもある。

胸骨のつながり

胸骨は鎖骨を介して肩甲骨から腕へとつながります。

また、胸郭が柔軟に動けるということは、横隔膜を介して腸腰筋の機能を高めることにもつながります。

つまり

胸骨が自在に動くということは、腕をしならせ、下半身を力強くすることに関連する。

Arm Swingには重要

胸郭がしなやかに動き、胸をしっかりと張った状態になれることは、まさに野球のピッチングやバドミントンのスマッシュやハイクリアでのArm Swingには必要不可欠な要素なんです。

私はこのことをフェルデンクライス・トレーニングコースを受講中に経験し感動したことを今でも覚えています。

胸骨を意図的に作動させることで、胸骨に隣接する肩甲骨を働かせることにつながる。このことで肋骨を含む上半身の自由性が生まれたり、腕の可動生を広げることができる。そして、胸骨を通した脊椎の運動は骨盤への連動を促し下半身の自由性や強度を増すのである。・・・日野晃

新世紀身体操作論【考えるな、体にきけ! 】本来誰もに備わっている“衰えない力”の作り方!

肩甲骨を自由に・・・立甲

中学生のころテレビで見たかっこいい肉体!

まさに男の憧れの肉体

ブルースリー

ドラゴンへの道より

映画の中でブルースリーがトレーニングをしているのをみて、よく真似ていたのが立甲(と言うらしい!)

ドラゴンへの道より

はじめはなかなかできなかったけど、コツをつかめばすぐにできるようになったのを記憶している。

この立甲のいいところは、肋骨と肩甲帯を分化させてくれる。

分化できるということは、体幹からのエネルギーを腕にしなるように伝達しやすい状態を提供してくれる。

つまり、体幹の回転運動が遠心力が働いて腕がでんでん太鼓のように使えるようになる。

でんでん太鼓で高速スウィング

でんでん太鼓のように使えれば、肩肘への負担は少ないので障害を起こしにくいし、パフォーマンスが向上することも期待できる。

なぜならば、自然の勝手に起こる動きなので、人の筋骨格に沿った動きになるから。

 

たぶん、ブルースリーを見てから、肩がつよくなったかもしれないなあと振り返る(笑)

私が小学生5年生でソフトボールを始めたのだが、その時はボールを20メートルくらいしか投げれなかた(泣)。

中学1年生でもたかが知れた距離しか投げれなかったのが、2年生後半では100メールくらいは投げていたので(笑)。

まあ、因果関係はよくわからないけどね!

 

しかし、多くの野球やバドミントンで上肢障害をはじめ身体にトラブルを抱えている選手の多くは肋骨と肩甲帯が分化できていないことが多い。

この肋骨と肩甲帯の分化は投球だけでなく、バッティングなどのスウィングやランニングの時の身体の使い方にも役に立つ。

写真は、高校生に肩甲骨の動きを覚えてもらっている様子。

 

ブルースリー・・・ドラゴンへの道から立甲のモデル的な動きを!

 

肩甲骨の分化エクササイズ

有名な前健体操で、分化された動きを身体にインストールし、自分の身体になじませる。

リラックスするほど強くなる

先日、このような図に出会った。

リラックスした状態が筋力の発揮することをイメージしやすいので感動した。

Stiffは筋肉が緊張して硬くなった状態

Freeは筋肉がリラックスした状態

矢印の幅が筋肉の収縮幅を示す。

筋肉は収縮することで筋力を発揮するので、その幅が大きいほど、筋力は大きくなる。

人は無意識のうちに緊張が高ままったままのことが非常に多いので、まずはリラックスすることから。

フェルデンクライス・メソッドは自身のリラックスした状態を知るためにも大いに役にたつレッスンである。

スウィング動作に必要な姿勢

ボールを遠くまで投げる時、バドミントンのシャトルを力強く打つ時には身体はリラックスしつつ、安定した力強さが必要。

一見矛盾に思える身体の状態が必要。

積み木を重ねているように自分の骨格で支えているイメージ。

しかし、その積み木も重心がずれていれば、たちまち崩れるので骨格が身体の重さを支えていなければ、筋肉を緊張させて支えなければならない。

私が学んでいる心身統一合気道会会長の藤平先生の書には「人間の体格、骨格など一人一人が違います。その身体に応じてその人が最も楽で、最も安定して、もっとも持続できる姿勢」が統一体であり、自然と調和した自然な姿勢と言われています。・・・「3秒つま先立ちで疲れない体になる」より

自然と調和した姿勢(統一体)は、ちょうど木がどっしりと立つことができるのは、その木の下には根が地中深く広がっているのと同じイメージです。

または自分の中心軸と地球の中心軸が一緒になったイメージです。

これは、心身統一合気道会で学ぶことに「心身を統一し、天地に任せ切った時、人間本来の偉大なる力を発揮できるのである」ことに通じるものと考えている。

 

リラックスして、調和した状態になると・・・