綱引きも姿勢が大事・・・腰と背中の痛み

スポーツにしろ、運動にしろなんであれフォームは重要な要素であることは間違いがない

写真はフォームがよければ、3倍の力が発揮されることを連想させるものですね。

以前、綱引きをされている人が相談に来られました

症状は腰痛・背中の痛みが中心でなかなか改善しないと

またこれらの症状は、綱引きをはじめてから出てきたということ

実際に、綱引きをしている時の動画を見せていただいたら、

まあ、姿勢が良くない感じ。

感じというのは、綱引きの姿勢についての知識がその当時は少なかったから

写真のような感じで引かれていた(以前のクライアントさんなので写真がないのです)

こんなフォームで腰を曲げて腕で引くのは、絶対に良くないよね!

この写真のようにフォームが綺麗だと身体の負担も全然違うだろうね

 

下記動画は綱引きのフォームがわかりやすい

しっかりと綱を引くためにはフォームが大事ですね

 

 

 

 

 

 

釣り人・・・腕のしびれ

釣りが大好きなクライアントさん

釣りが大好きで、休みの日は必ず釣りに出かけている

そんな釣り人さんの手にしびれが

当たり前だが、釣りも非対称の動きの繰り返し

1日に何度もなんども、同じ動作の繰り返し

特に釣り棹を持っている方の手は、持続的に同じポジションで固定して棹を保持している

これもスポーツ障害ならぬ、釣り障害???

当たり前だけど、症状の緩和としてのセラピーの方針は、原因となっている因子の解決と結果として起こっている因子の解決は言うまでもない

 

 

脳を空っぽに・・・youは何しに日本へ?

今日、平成30年5月14日の夕食のとき

たまたまテレビで【YOU は何しに日本へ?】が放送されていた。

3月に千葉で行われたフリーダイビングの世界選手権
「パンパシフィックチャンピオンシップ2018」に出場する選手の密着取材

密着を受けたのはアレクセイ・モチャノヴァ選手(ロシア)。

彼のウォーミングアップで語っていたのが印象的なので、すぐにここに書いています。

彼はウォーミングアップのときに黙って寝ていました。

何をしているのか?と聞かれると

脳は酸素をたくさん消費する臓器なので、頭を空っぽにしているのだと!

我々は、黙って目を閉じるといろいろなものを考えてしまいます。

私が瞑想を始めた時などは、

今日は何を食べたかな?

明日は何食べようかな?

今日の予定は?などなどいろいろなことが頭に浮かんできます。

彼はウォーミングアップアップで瞑想のようなことをやっていたのですね。

彼は脳の酸素消費量を極限まで落とし、競技に挑みます。

そしてこの大会でも優勝!

我々も瞑想をして、脳に入ってきてるノイズを取り除きスポーツをすると圧倒的に怪我を予防できるだろうし、よりそのスポーツを楽しめるだろう!

 

 

ピッチング動作には運動連鎖が重要

美しいフォームは、動きの流れがある。

エネルギーの流れと言ってもいい。

とりわけピッチング動作は

足関節→膝関節→股関節→骨盤→体幹→肩関節(肩甲帯)→肘関節→手関節→指へと順を追って流れている。

エネルギーが流れていく過程の中で、エネルギーが増幅して最後の指先から放出されなければならない。

エネルギーが増幅して伝わっていくにはリラックスが流行り重要

足からのエネルギーと体幹のエネルギー

特にここで重要な機能が肩甲帯

胸郭の上を肩甲骨が自由に動けることはとりわけ重要な要素となる

 

力みは鈍感の元・・・筋収縮が運動感覚を鈍らせる

力みは鈍感のもと

力みがあると自分がどのような状態にあるのか、自分のイメージしている自分とのズレが生じることがよくある。

ピッチャーでいうと自分の思っているリリースポイントと実際のリリースポイントがずれていたり、バドミントンのシュマッシュでは打点が大きく異なることがよく見られる。

今日来ていただいた中学生も同じような現象が見られました。

バレーボール部で、ポジションがアタッカーが三日前に肩が痛くなり上がらないと相談に来られました。

ベッドに寝てもらったときの状態を再現した写真です(私で失礼!)。

まずはリラックスした足の状態

次がリラックスしているつもりが、無意識に力みがあって足が浮いてる写真

本人はリラックスしているつもりですが、太ももに力みがあることに気づかずに足部が浮いた状態になっています。

このような状態だと自分がどのような身体の位置関係になっているのかずれてしまって力の入れ方がわからなくなるように混乱してしまいます。

ヴェーバー‐フェヒナーの法則(Weber–Fechner law)

簡単に説明すると、刺激が少ないほど、感受性は高まり、刺激が大きいほど、感受性は低下するというもの。

例えば、スピーカーの出力が、1Wから2Wへ”1W”大きくなったときと、10Wから11Wに同じく”1W”大きくなったときとを比較すると、1Wから2Wへ大きくなったときは、人間の耳には音が大きくなったと感じることができます。

一方、10Wから11Wに同じく”1W”大きくなったときは、音の変化を感じることは難しいのです。

つまり、1Wから2Wへの変化は「2倍」ですが、10Wから11Wへの変化は「1.1倍」になり、刺激量が大きくなるにつ入れて、感覚的には鈍感になるということを示しています。

筋緊張が鈍感にする

ヴェーバー‐フェヒナーの法則により、持続的に必要以上の力み(筋緊張)があると身体の感受性が鈍り、自分が思っている身体の位置と実際の位置にズレが生じて、様々な障害を引き起こす可能性が十分にある。

金子らの論文でも、身体活動中に動筋と拮抗筋を同時収縮させるように力が入っている場合には、運動覚の精度が低下していると筋収縮が運動感覚に影響を及ぼすことを示唆している。

筋収縮に影響される運動感覚(金 子 文 成札幌医科大学 保健医療学部 理学療法学第二講座、速 水 達 也2信州大学 全学教育機構 健康科学教育部門、バイオメカニズム学会誌,Vol. 35, No. 3(2011)

無駄な筋緊張を解放し、感受性を高めるには

無駄な筋緊張を解放し、感受性を高めるには、フェルデンクライスATMレッスンを継続的に行うことが一番の近道だと経験的に考えています。

ATMは非常にゆっくりした動きを通して、自分自身の状態や動きを起こすときの癖に注意を向け自分自身を知るように進めて行きくのが特徴です。

リラックスはスポーツ障害予防の観点からも大切

リラックスしている状態にいることは、スウィング系スポーツをしている選手をはじめ、高齢者の転倒予防という観点からも重要と考えている。